Ошибки в обустройстве спальни, негативно влияющие на сон
Главное назначение спальни — обеспечивать комфортное, уютное место для сна, ночного отдыха и расслабления. Но не всегда у владельцев получается обустроить спальню так, чтобы наслаждаться сном полноценно. Сайт RMNT расскажет, какие ошибки можно допустить, испортив себе отдых.
Первый фактор, который напрямую влияет на качество сна — удобные кровать и матрас. Если он слишком мягкий или жёсткий, утром будут болеть спина и шея, появится ощущение дискомфорта, будет сложно устроиться поудобнее. Матрасы с независимыми блоками пружин, которые подстраиваются под форму тела — идеальный выбор.
Не меньшее влияние на качество сна оказывают подушки, одеяла и постельное бельё. Одним нравится спать на высокой подушке, другим — на плоской, сделать выбор помогут эксперименты, можно попробовать несколько вариантов. Тёплое одеяло зимой и лёгкое покрывало летом, бельё, которое не царапает кожу, приятно на ощупь — залог хорошего сна. Синтетика, которая не пропускает воздух — не лучший вариант, особенно летом, целесообразно выбирать натуральные ткани.
В статье о том, как обустроить успокаивающую спальню, портал Rmnt.ru писал, что следует избегать слишком энергичных, ярких цветов, которые могут вызывать раздражение. Это красный, оранжевый и жёлтый. Для спальни подходят нейтральные, спокойные тона: оливковый, бежевый, бледно-синий, приглушённый зелёный, экрю, кремовый.
Резкий свет — синий, холодный, яркий — мешает организму вырабатывать мелатонин, что не даёт расслабиться и уснуть. Для вечернего освещения спальни целесообразно выбрать лампы с тёплой цветовой температурой, как на закате. Это поможет расслабиться и быстро уснуть. Удобно, когда светильники рядом и можно выключить, не вставая с постели. Или использовать пульт, систему «умного» освещения.
Незакрытые шторами окна в спальне создадут ощущение дискомфорта, отсутствия приватности. Даже если в окно никто не может заглянуть, целесообразно драпировать его плотными занавесками. Для комнаты с окном на восток или юг идеально подходят шторы блэкаут, которые защитят от утренних солнечных лучей и дадут выспаться.
Домашний офис рядом с кроватью будет постоянно напоминать о задачах на следующий день и мешать расслабиться. Если другого места в доме или квартире для работы нет, целесообразно установить ширму, повесить шторы, чтобы отделить офис от кровати. Можно будет «уйти с работы», закрыв офис до утра.
Телевизоры, ноутбуки, планшеты, смартфоны — технологии в спальне мешают расслаблению. Появляется искушение ещё раз проверить почту, зайти в социальные сети, мозг активно работает и уснуть сложно. Перед сном целесообразно почитать книгу или послушать успокаивающие мелодии для релаксации.
Место для кровати выбирается так, чтобы вокруг было достаточно свободного пространства, не было сквозняков и шумов из соседней комнаты или улицы. Можно поэкспериментировать, выбирая месторасположение кровати, попробовать несколько вариантов в поисках оптимального.
Неочевидный негативный фактор, мешающий спокойно отдыхать — бардак, захламлённое пространство. Оно вызывает беспокойство, мешает расслаблению. Порядок с спальне навести просто, для ношеной одежды целесообразно приобрести специальную вешалку, а всё лишнее из комнаты убрать, организовав чистый, упорядоченный интерьер.
Видео по теме
